Вот так мы едим по программе "Сам себе диетолог". Хочешь к нам? Присоединяйся старт 09.09.2019.
.
1346 ккал
Завтрак:
-творог обезжиренный 50 грамм
-мука рисовая 20 грамм (можно заменить на обычную)
- белок 1 яйца
- сыр 30 % - 40 грамм
Всё смешать, пожарить на а/п сковороде без масла
.
Перекус: овощной салат с 1 ст.л. масла оливкого 300 грамм
.
Обед: запеканка мясная + 100 грамм отварной гречки.
.
Запеканка мясная, рецепт на 6 порции:
Смешать фарш куриный 400 грамм, 1 яйцо, мука рисовая 40 грамм, соль, специи, фасоль стручковая 100 грамм, горошек замороженный 100 грамм, лук 50 грамм, морковь 50 грамм.
Сверху посыпать сыром 30% - 50 грамм.
.
Полдник: Запеканка творожная 120 грамм. С мёдом 10 грамм и бразильскими орехами 10 грамм.
.
Рецепт на 6 порции:
Творожная запеканка:
✓творог обезжиренный 350 грамм
✓крахмал кукурузный 30 грамм
(Можно заменить любой мукой или манкой)
✓2 яйца
✓100 мл кефира (или йогурта без сахара)
✓финики 100 грамм (или банан, или сахзам или сахар)
✓какао без сахара 15 грамм
✓разрыхлитель для теста
.
Всё пробить блендером, выпекать 30 минут.
Остудить, намазать сверху сливочным сыром, полить мёдом.
Вкуснее всего есть холодной, когда постоит сутки в холодильнике.
.
Ужин: макароны отварные 100 грамм + голени куриные запечённые.
.
Рецепт:
Голени куриные смешать с соусом (2 ст.л. томатной пасты, 2 ст.л. йогурта без сахара, чеснок, специи, соль) выпекать 40 минут при температуре 180 градусов.
